redukcja plan

[...] lepsze, aczkolwiek wit C idzie w dużych ilościach, bo czuję się niewyraźnie. Kulinarne szaleństwo wyszło mi na dobre, bo trochę odzyskałam siły, a brzuszek płaski %-) ahh ta redukcja }:-( DT - Tydzień 4 B 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x75kg/ 12x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ [...]

Tak tylko jak wyjdę na jakiś czas na plus, chcę redukować, i teraz czy mógłbyś mi podpowiedzieć apropo moich pytań ? albo jakieś sugestie co do nich ? plan redukcja, chcę już zaplanować i mieć wszystko ona papierze :)

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Redukcja do 71kg Staż treningowy na siłowni : 26mies (w tym 8 na siłowni) Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełen Zażywane suplementy : Białko, Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] wizualnie. Zawsze też uważałem, że mam mały ten "frame" , ale podobno nie jest tak źle także jest gdzie nakładać mięcha. Powiedzmy sobie szczerze to moja pierwsza mocna redukcja i nie można oczekiwać tez tego, ze kondycja,forma pozamiatam.Przez tyle lat trochę tego fatu siedziało i to głownie w tych newralgicznych miejscach, ale teraz już co [...]

[...] żeby wtym momenicie odłozyć zupelnie ciężkie dzwiganie. A mój aktualny program siłowy nie ma na celu wybitnego progresu silowego, ale ograniczenie strat ktore powoduje redukcja i zmiana profilu aktwnosci. Nie mam zamiaru we wrzesniu zaczynać od zera. Ile Ci Szajba zajęło osiagniecie maxow na poziomie : Włanej masy ciała w WL czy 200 [...]

Brann tylko że jak przesadzisz z redukcją, cięciami i aktywnością to żaden plan nie pomoże siły zachować, poleci jeszcze więcej mięśni i trzeba będzie i mięcho i siłę budować od nowa. A może siła spadła bo kcal za mało?

[...] takiej wagi( przy aktualnym poziomie aktywności) nie jest specjalnie wymagające jeśli chodzi o dietę. Wagowo chciałbym zejść poniżej 65. Dlaczego chce schudnąć? Tak jak pisze kabo- lżejszym lżej się biega i jeździ na rowerze. No i porządna redukcja daje na przyszłośc dużo różnych możliwości :) Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-09 07:50:04

Formularz - Proszę o pomoc Płeć-Mezczyzna Wiek- 24 Waga-99 Wzrost-190 Cel treningowy-Redukcja Staż treningowy na siłowni - Wczesniej trenowalem lecz teraz ciaglosc jest jeden rok. Uprawiane inne sporty : Kick Boxing,Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - Full,pelna profesjonalna silownia. Dieta -Brak [...]

Wczoraj pierwszy dzień z nowego planu, od dawna tak nie przetrenowalem klatki, barków i tricepsa, po wpadło 40min aerobow, 25min bieżnia i 15min schody, będę starał się robić już same schody, od jutra jest plan, aby całość szła właśnie na nich, jest mega ciężko, ale o to przecież chodzi. Redukcja dzień 1 1 wl:100x10, 120x8,130x6, 140x6, [...]

Witam. Dotąd przez 4 miesiące ćwiczyłem cały czas systemem FBW korzystając z planu SAKERA.(Redukcja) Udało mi sie zredukować przez te 4 miechy 9kg.Chciałbym zejść jeszcze ok.3kg. Ważyłbym wtedy 80kg przy wzroście 180cm. Troche mi się znudził ten plan, więc chciałbym Was zapytać czy takie cod się nadaje?Program zakłada 2 treningi siłowe i jeden [...]

[...] oraz obwód w pasie 87 cm (ten zmienił się z blisko 91-92 cm). Mój cel to zejść do wagi 74 kg, więc do zrzucenia jeszcze jakieś 4 kg z hakiem. Nie śpieszę się z tym, bo redukcja to proces powolny z wzlotami i upadkami, jako że uczę się każdego dnia. W kwestii treningów, jak wspomniałem nie spędzam czasu na siłowni, trenuję w domowych [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (4 miesiące przerwy - kontuzja) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym Przeciwskazania [...]

[...] FBW spróbować czegoś innego - czy split czy push/pull - nieistotne, jestem otwarty na Wasze sugestie) i po tej pierwszej fazie rekompozycji spróbować no właśnie - czy redukcja,czy masa - to moje pytanie do Was. Nie jestem typem któremu się spieszy, dlatego nie nastawiam się na gubienie tłuszczu z brzucha na wakacje (przy 16.5%bf to nadal [...]

23 lata, 190 cm , ~100kg, cel redukcja, staż 5/6 lat z przerwami Zaczynałem splitem jakieś dwa trzy lata, później fbw, teraz mieszam treningi aktualnie jakos od 3msc trenuje sobie push pullem, dopiąłem od pół roku dietke i staram się jakoś to ogarnąć Push #1 -Przysiady 4x15/12/10/8 -Wyciskanie leżąc - sztanga 4x15/12/10/8 -Skos góra - sztanga [...]

[...] 2000 nie miałam siły na treningach ;-) Musiałabym zmienić trening, żeby dopasować go do celów redukcyjnych ale redu nie była priorytetem. Szajba nie wiem jak wyglądała Twoja redukcja, całkiem prawdopodobne że skoro treningi są robione "z głową" to redu też była jakaś sensowna ;-) I nie chodzi o same kcal, bo ja widziałam facetów kulturystów co [...]

Witam Jestem na tren Ace i prop. Chce dołożyć mastera prop. Brać 100e2 czy jakiś front można zrobić aby szybciej zaczal kręcić? Wiek 28 Waga 86 Wzrost 177 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 140 Obwód uda 60 Obwód talii 88 Staż na siłowni 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3g 2g 0.5 Ile i jakie przebyte cykle [...]

[...] przez ostanie 8 miesięcy. Podobno zatrzymuje wodę w orgaznizmie -czego ja specjalnie nie doświadczałem- ale może coś w tym jest skoro ładnie leci. Paatik. Śmiem twierdzić że redukcja w moim przypadku to bardzo dobry pomysł i nie wyglądam na anorektyka. Tym razem zadbałem o odpowiednie światło }:-( [...]

[...] seriami i nie ma co kombinować za bardzo tylko trenować w ramach planu i zmienić ćwiczenia w kolejnym mikrocyklu. 3) najpierw dograć i dopinować dietę jeśli celem jest redukcja z ujemnym bilansem i obserowować jak ciało się zmienia w odpowiedzi na trening i dietę, a później ewentualnie dodawać aero/interwały 4) Jak ciało trochę się [...]

[...] to aby wchodzić na masę. Ale jak to ja, uparłem się i generalnie za dużo mięcha raczej nie wrzuciłem na siebie. To się okaże na koniec redu zresztą. Także reasumując przede mną ciężka redukcja (i pewnie będę redukował na niskich ww niestety, bo mam problem z trzymaniem reżimu na wysokich ww),a potem długa, długa masa, przeplatana mini-cutami..

[...] i czasu. Bazuję na moim starym FBW z fabrykisiły. Czy można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z ok. 25% do 15%. - budowa zdrowej masy mięśniowej. Trening: Poniedziałek: Trening A + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień) Wtorek: 30 minut stałe tempo [...]